世界抗癌症日预防癌症的生活方式

时间：2023-04-03 19:36:20 由 ayan 分享浏览次

世界抗癌症日预防癌症的生活方式有哪些

癌症的来源涉及方方面面，要避免过量食用加工肉类，有利于控制癌症发生风险。研究表明部分酒精饮品的过量饮用都是引致多种癌症的成因之一。下面是小编为大家整理的世界抗癌症日预防癌症的生活方式，希望对您有所帮助!

世界抗癌症日预防癌症的生活方式

世界抗癌症日预防癌症的生活方式

预防癌症生活方式——多吃鸡、鱼肉

猪肉、羊肉、牛肉等“红肉”的确美味，但多食可能增加患癌风险。美国研究显示，吃红肉多的人患肺癌风险增加了16%;过量摄入红肉会导致女性乳腺癌风险增加22%。马冠生建议，人们应该限制红肉的摄入，并尝试用禽肉、水产品等“白肉”取代，尤其要多吃水产品。

三文鱼、黄花鱼等水产品都是不错的选择，一星期吃两三次为宜。值得提醒的是，咸鱼、火腿、香肠等加工肉制品往往含有较高的亚硝酸盐，容易诱发消化系统癌症，最好少吃。

预防癌症生活方式——每天喝绿茶

喝茶有助于防癌早已得到证实。爱喝茶的日本人曾花9年时间调查，发现每天喝茶能将癌症风险降低40%。我国研究也发现喝茶可有效预防肺癌、肝癌、食道癌、口腔癌等癌症。

不过，研究显示，龙井、碧螺春、毛峰等绿茶的防癌作用最好，其防癌成分是其他茶叶的5倍，其次是乌龙茶，红茶最少。马冠生告诉记者，绿茶中富含茶多酚，可抑制癌细胞生长，人们应养成每天喝2~3杯绿茶的习惯，但必须注意茶水不要太浓太烫。

预防癌症生活方式——戒烟限酒减盐

研究显示，吸烟者患肺癌的危险是不吸烟者的13倍，不仅如此，吸烟还危害下一代，烟雾中的致癌物能通过胎盘影响胎儿，导致下一代癌症发病风险显著增高。长期过量饮酒会导致酒精肝、肝硬化，之后肝癌就会找上门来。

盐和癌症是“亲戚”关系，越爱吃咸的地区，胃癌发病率越高。沈雁英建议，吸烟者最好立即戒酒，只要今天就戒，便可降低患癌风险。男性饮酒每天不应超过20克~30克酒精，女性别过10克~15克。饮食上最好清淡，除每天每人吃盐别超5克外，烹调时还要注意味精、酱油、酱料等“隐性盐”。

预防癌症生活方式——谨慎选用日用品

世界卫生组织研究指出，溴化阻燃剂、塑化剂、双酚A三类物质可能导致癌症，这些物质存在于一些家居用品中。

国际食品包装协会秘书长董金狮建议，选购日常用品时，如果闻到较大异味，应果断弃用;生活中最好少用塑胶产品，不用塑料杯装沸水，不用塑料袋装热食，以免有毒物质在高温下被释放;选购家具时，尽量选亚麻、羊毛面料的产品;接触超市小票后要及时洗手。

预防癌症生活方式——盯住体重指数

美国针对全球188个国家的调查显示，中国肥胖人口约为4600万，仅次于美国，是全球“第二胖”的国家，而肥胖可能诱发癌症。美国研究显示，约49%的子宫内膜癌、35%的食道癌、28%的胰腺癌都是肥胖惹得祸。台湾专家认为，脂肪细胞可能会间接促进癌细胞生长。

北京朝阳医院沈雁英教授建议，人们最好盯住体重指数(BMI)，计算方法是体重(千克)除以身高(米)的平方，如果BMI超过24即为超重，超过30则是肥胖。肥胖人群应少吃多动、减少脂肪和糖的摄入、每天运动，控制体重。

预防癌症生活方式——适时生育，选择母乳喂养

如今，晚婚晚育已成为城市女性的普遍趋势。然而，晚育或放弃生育不利于防癌。美国研究指出，女性一生中如有一次完整孕育过程，能增加10年免疫力，患卵巢癌、乳腺癌等妇科肿瘤的风险将大大降低。

母乳喂养也有类似作用。英国研究发现，坚持母乳喂养6个月可使女性患癌死亡风险降低10%。中华医学会妇科肿瘤学分会主任委员曹泽毅教授指出，女性最佳生育年龄是25岁~33岁。

预防癌症生活方式——找到情绪宣泄渠道

许多癌症患者回顾患病前两三年的生活，都会看到消极情绪的影子。北京安定医院心理危机干预与压力管理中心主任西英俊表示，坏情绪是癌症的向导，压抑、焦虑、抑郁等消极情绪可使免疫系统识别、消灭癌细胞的功能大打折扣，因此容易患癌。

他建议，生活中要尽量保持身心放松，找到健康的情绪宣泄途径，向他人倾诉、写日记、做感兴趣的事都有助于排解不良情绪。

预防癌症生活方式——每天都出点汗

运动是最经济实惠的防癌方法。美国研究显示，经常锻炼的人患肺癌风险可降低68%，患结直肠癌风险直降38%，只要每天坚持30分钟以上运动，就能降低患癌风险。研究人员指出，运动时出汗，既能燃烧多余脂肪，还可促进身体排出多种致癌物;运动利于肠道蠕动，减少粪便积存时间，降低大肠癌风险;

最重要的是，运动能增强免疫力，帮助人们抵抗炎症和癌细胞侵袭。沈雁英指出，每天坚持快走、慢跑、跳舞、骑自行车、游泳等有氧运动最好，以身体微微出汗为宜，不要运动过猛。

预防癌症生活方式——新鲜果蔬不能少

世界癌症研究基金会指出，有充分证据表明蔬菜和水果能降低口腔、咽喉、食管、肺、胃、结直肠等癌症的危险性。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生解释道，新鲜果蔬富含维生素C等抗氧化剂，可使细胞免受损伤，减少突变。

另外，蔬果富含膳食纤维，能缩短食物残渣停留在肠道的时间，排出潜在致癌物。《中国居民膳食指南》推荐，成人每天应吃300克~500克蔬菜，深色蔬菜最好占到一半;水果200克~400克。大蒜、大葱、洋葱、卷心菜、西兰花、萝卜等都是很好的防癌食物。

预防癌症生活方式——拒绝脂肪的诱惑

红烧肉、奶油蛋糕等美食往往让人垂涎，但其中的脂肪却可能带来健康问题。美国研究指出，脂肪与癌症关系密切，特别是乳腺癌、大肠癌和前列腺癌;从小爱吃脂肪的孩子，随着年龄的增长，更易患癌。

台湾专家推荐了一些少吃脂肪的技巧：1.选购低脂或脱脂牛奶;2.以豆类或豆制品取代部分肉类;3.少吃肉皮、肥肉和油炸食品的外皮;4.少吃奶油蛋糕，吃的时候刮掉部分奶油;5.多用蒸、煮的烹饪方式，少做煎炸。

预防癌症发生的方法

1.不吸烟。

2.粗加工的含淀粉的食物为主食，食用各种蔬菜和水果、豆类的食品。

3.最好食用鱼、家禽等的肉类。牛、羊、猪肉的摄入量，每日宜在80克以下。

4.限制脂肪的摄入。

5.限制食用盐腌制的食品，限制烹调时及餐桌上盐的用量。

6.不要食用被霉菌毒素污染的食物。

7.不吃烤焦的食物。在火焰上直接烧烤的肉和鱼以及熏制的肉类少吃为妙。

8.食物中的添加剂、农药及其他残留物的水平应控制在安全限量以下，并有一定的监督管理。

9.建议不饮酒。

10.一般无须服用营养补充剂。

11.如果所从事的工作体力活动量较低，每天宜快走或类似的活动1小时，或每周有1小时较为剧烈的运动。

12.避免体重过低或超重。

怎么治疗肺癌

不能手术的肺癌的最好治疗方法是化疗。近年来“化疗”常作为全身治疗列入肺癌的综合治疗方案,目前公认除少数充分证据表明无胸内淋巴结转移者外,应首选化学治疗。

化疗会抑制骨髓造血系统,主要是白细胞和血小板的下降,从而抑制癌细胞无限量增殖、转移等可怕病变。临床上,根据肺癌的不同类型,化学疗法又分为小细胞肺癌的化疗和非小细胞肺癌的化疗。对非小细胞肺癌虽然有效药物不少,但有效率低且很少能达到完全缓解。放疗对小细胞癌最佳,鳞状细胞癌次之,腺癌最差。但小细胞癌容易发生转移,故多采用大面积不规则野照射,照射区应包括原发灶、纵隔双侧锁骨上区、甚至肝脑等部位,同时要辅以药物治疗。鳞状细胞癌对射线有中等度的敏感性,病变以局部侵犯为主,转移相对较慢,故多用根治治疗。腺癌对射线敏感性差,且容易血道转移,故较少采用单纯放射治疗。

世界抗癌日宣传总结

“咳咳咳”是哪儿传来的咳嗽声?原来这个星期我晚上不听妈妈的话，睡觉的时候乱踢被子，因此得了感冒。感冒的滋味可真不好受，我每天都在狂咳不止，鼻涕擤都擤不完。

生了病就要吃药，可我最不喜欢吃药了。我打开药包，发现里面有许多的药，有红的、有白的，还有棕色的，这些药片就像一粒粒小豆子。我想：这些药又大又苦，我怎么能吃得下去呢?俗话说：“良药苦口利于病。”我下定决心，张大嘴拿起一粒药片就往里放，然后端起一杯水“咕嘟咕嘟”倒进嘴里，仰起头使劲往下吞，可是药片就像被钉子钉住了似得，一动也不动，粘在舌头上。就在这时，白色药片的苦味充满了我的整个口腔，就像苦瓜一样苦，害的我都想哭了，我端起水杯又喝了一大杯水，可是这些水还是不管用，反而让药融化了一小部分，变成了一股苦水，让我变得更难受了。接着我又大口大口地灌水，想早点摆脱这种苦的滋味，可是适得其反，反而被水呛了一下，瞬间把剩余的药片吐了出来。这时妈妈走了过来，让我速战速决，我只能再次将药片放入嘴里，不管三七二十一地咽了下去。

吃药的滋味真是不好受啊!一连吃了几天的药，我的病总算有所好转了。通过这件事我明白了：保护身体真的很重要，平时爸爸妈妈对我生活中的一些要求和唠叨，我应该好好听听，这样才能避免生病。生病的时候才体会到健康真好啊!