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办公室放松操教程视频简介：

地球没了谁都能正常运转，所以千万不要把自己锁死在办公桌前，因为你很有可能因为这样而陷入亚健康状态，这是对自己身体的不负责。在办公室工作，一定要适时地做一些放松运动。

在紧张的工作间隙或学习疲劳时，学会摇摇头、抬抬腿，这不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，还能够防止颈椎病的发生，使自己保持健美姿态。

1、摇摇头。摇头分三步进行。一是前后俯仰，用力向胸
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教程内容

办公室放松操教程视频简介：

地球没了谁都能正常运转，所以千万不要把自己锁死在办公桌前，因为你很有可能因为这样而陷入亚健康状态，这是对自己身体的不负责。在办公室工作，一定要适时地做一些放松运动。

在紧张的工作间隙或学习疲劳时，学会摇摇头、抬抬腿，这不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，还能够防止颈椎病的发生，使自己保持健美姿态。

1、摇摇头。摇头分三步进行。一是前后俯仰，用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。二是头部侧屈，头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。三是头部转动，头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转。练习中常可听到颈椎部发出响声。

2、耸耸肩。肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后旋转。

3、抬抬腿。坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。

4、松松体。端坐在座位上，全身放松，眼微闭或望着天上的白云摒除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。放松身体，说起来容易，做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状态，也习惯于保持这种紧张状态而不自觉，所以全身肌肉都比较僵硬，各内脏器官系统都比较紧张。要想使身体内外放松，最简易的方法是“分段放松”法，即默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等内脏放松等。这样从头一直到脚一部分一部分地放松。这种放松活动可使全身神经、血管、肌肉全都得到舒松，血液循环畅通无阻，新陈代谢旺盛，既可消除疲劳，又可防治多种疾病。

更新时间：2013-11-20 20:03