- (新)第45集 9.5 综合练习——舞出你的精彩
- (新)第44集 9.4 下肢练习
- (新)第43集 9.3 脊柱练习
- 第42集 9.2 手臂练习与头肩部练习
- 第41集 9.1 热身运动
- 第40集 8.5 舞出你的精彩全套练习展示
- 第39集 8.4 全身练习
- 第38集 8.3 侧腰练习
- 第37集 8.2 屈伸练习
- 第36集 8.1 综合练习
- 第35集 7.3 下肢柔韧练习
- 第34集 7.2 压脚跟与跳步练习
- 第33集 7.1 髋关节练习
- 第32集 6.4 脊柱练习综合展示
- 第31集 6.3.4 下固定——回头望月、伸手转体、侧腰转体
- 第30集 6.3.3 下固定——地定肩转、点地转肩
- 第29集 6.3.2 上固定：乾坤扭转、金鸡独立、舞动精彩
- 第28集 6.3.1 上固定：天定带转、平定带转
- 第27集 6.2.2 水中望月、探海捞月、侧腰波浪
- 第26集 6.2.1 飞天仙子、风吹杨柳、婀娜多姿
- 第25集 6.1.5 浑水摸鱼、燕式平衡
- 第24集 6.1.4 海底探宝、大鹏展翅
- 第23集 6.1.3 陀螺旋转、前伸后弯
- 第22集 6.1.2 抬头望月
- 第21集 6.1.1 前伸后翻、摇头摆尾
- 第20集 5.3 头肩部练习综合展示
- 第19集 5.2 肩部练习——如释重负、此起彼伏、收放自如、双肩绕环
- 第18集 5.1 头部练习——头写米字、左顾右盼
- 第17集 4.5 手臂练习综合展示
- 第16集 4.4 手指练习——“十拳十美、妙手生花”
- 第15集 4.3 手腕练习——上下左右、内外翻花、手旋臂转
- 第14集 4.2.2 手臂练习——蓄势待发、惊鸿一舞、苏秦背剑
- 第13集 4.2.1 手臂练习——含苞待放、提线木偶、开门见山
- 第12集 4.1.4 直臂组合练习——上天入地、展翅高飞
- 第11集 4.1.3 直臂曲臂练习——侧举交叉、前举合掌
- 第10集 4.1.2 直臂环转练习——绕环组合、花式绕环
- 第9集 4.1.1 直臂环转练习——前后绕环、左右绕环
- 第8集 3.1 热身活动
- 第7集 2.1 动作介绍
- 第6集 1.5.2 科学减脂
- 第5集 1.5.1 人为什么会胖？
- 第4集 1.4 修塑出健美的你
- 第3集 1.3 运动减压更快乐
- 第2集 1.2 运动使你更健康
- 第1集 1.1 课程开设初衷
健身减压与形体修塑是一门以促进身心健康、修塑健美身姿为主旨的课程。
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